Питание для позвоночника
Кости, мышцы и другие структуры в позвоночнике нуждаются в хорошем питании и витаминах, чтобы уменьшить надвигающиеся болезни и травмы.
ВИТАМИНЫ
Витамин А Помогает восстанавливать ткани и участвует в формировании костей. Этот витамин помогает организму использовать белки более эффективно.
Витамин А: говядина, телятина и куриная печень, яйца; молоко, масло, сыр; оранжевые фрукты: абрикосы, нектарины и дыни; морковь, сладкий картофель и шпинат.
Витамин В12
Жизненно необходим для здорового костного мозга и для позвоночника.
Витамин В12: печень, рыба, птица и яйца; молоко, и сыр; шпинат, капуста и брокколи.
Витамин С
Необходим для выработки коллагена, который является важным элементом формирования тканей, что чрезвычайно важно для заживления поврежденных сухожилий, связок и позвоночных дисков, а также для поддержания прочности костей и других тканей.
Витамин С: клубника, киви и цитрусовых (например, апельсины, гуава, грейпфруты) и помидорах; брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, сладкий картофель и белый картофель.
Витамин D Помогает усвоению кальция, что очень важно для развития прочных и здоровых костей. Особенно важно для предотвращения развития остеопороза — заболевание со слабыми и хрупкими костями в позвоночнике, что может приводить к развитию компрессионных переломов позвонков.
Витамин D: яичные желтки и рыбий жир. Также Витамин D вырабатывается в организме человека после воздействия солнечного света.
Витамин К
Необходим для костей и позволяет Кальцию усвоиться. Сочетание Витамина К и Кальция позволяет костной ткани во всем организме оставаться прочной и здоровой.
Витамин К: печень, свинина, шпинат, капуста и брокколи и молочных продуктах.
Железо
Позволяет получать кислород и избавляться от углекислого газа. Железо также необходимо для формирования миоглобина, важного элемента здоровых мышц, обеспечивающих опорную функцию позвоночника.
Железо: печень, свинина, рыба, моллюски, красное мясо и птица; чечевица, фасоль, соя, яйца, зерно, шпинат, капуста и брокколи.
Магний
Необходим для сокращения и расслабления мышц. Магний помогает поддерживать тонус мышц и плотность костей, которые напрямую помогают предотвратить возникновение проблем с позвоночником. Магний участвует в усвоении белка.
Магний: в цельных зернах и цельнозерновом хлебе, бобах, семенах, орехах, картофеле, авокадо, бананах, киви, креветках, шпинате, капусте и брокколи.
Кальций Необходим для здоровья костей, поддерживает необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни и, особенно, в старости. Предотвращает развитие остеопороза.
Кальций: йогурт, сыр, молоко; шпинат, брокколи и капуста; тофу, арахис, горох, черные бобы и запеченные бобы; некоторые виды рыбы (лосось и сардины); семена кунжута, патока, кукурузные лепешки, миндаль и коричневый сахар.